لطالما ارتبط الحصول على بشرة شابة ونضرة بالاعتماد على الكريمات والمستحضرات التجميلية، لكن دراسات حديثة تقلب هذه المعادلة رأسًا على عقب. تشير الأبحاث الآن إلى أن مفتاح البشرة الصحية يكمن في طبقك، لا في خزانة حمامك.
النظام الغذائي: حليفك الأول ضد شيخوخة البشرة
وفقًا لمراجعة علمية نُشرت في مجلة Scientific Reports، يلعب النظام الغذائي المتوازن والغني بالخضراوات، الفواكه، والدهون الصحية مثل الأوميغا 3 دورًا حاسمًا في تقليل التجاعيد ومكافحة جفاف البشرة. على النقيض، يواجه الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية فقيرة بالمغذيات مشكلات جلدية أكثر، وذلك بحسب ما نقله موقع “ديلي ميل”.
عناصر غذائية أساسية لبشرة متوهجة
تؤكد الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية ضرورية لصحة الجلد:
- فيتامين C: يحفز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لمرونة البشرة.
- الزنك: متوفر في بذور اليقطين والحمص، ويساهم في التئام الجروح وتقليل حب الشباب.
- أوميغا 3: الموجود في الأسماك الدهنية والمكسرات، يحافظ على ليونة البشرة ويكافح الالتهابات المزمنة.
كما أن تجدد خلايا البشرة يعتمد بشكل كبير على التغذية الجيدة. فنقص الحديد أو الدهون الصحية يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور الطفح الجلدي. وتذكر الدراسات أن التعرض المفرط للشمس والتدخين يسرعان من شيخوخة البشرة.
مفاجأة المطبخ: قوة معجون الطماطم
تُبرز الدراسة أهمية خاصة لمعجون الطماطم كمصدر غني بمادة الليكوبين. فقد تبين أن تناول ملعقة طعام واحدة يوميًا من معجون الطماطم لمدة ثمانية أسابيع يزيد من مقاومة الجلد للأشعة فوق البنفسجية، ويقلل من الاحمرار، ويوحد لون البشرة.
حقيقة مكملات الكولاجين: استثمار يستحق المراجعة؟
فيما يخص مكملات الكولاجين، أظهرت مراجعة نُشرت عام 2025 في The American Journal of Medicine أن تأثيرها محدود. وقد أثارت المراجعة شكوكًا حول فعاليتها الفعلية، خاصة وأن معظم الدراسات الإيجابية كانت ممولة من الشركات المنتجة لهذه المكملات.
هل أنت مستعد لإعادة التفكير في روتين العناية ببشرتك والبدء من مطبخك؟
